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準備体操
基本的にトレーニング前には準備体操を入念に行ってください。
縄跳びや、エアロバイクも併設してあります。
ウォーミングアップに自由に使えます。 -
パンチ-ボクシング-
キックボクシングの“ボクシング”の部分から、鏡の前でボクシングのパンチでシャドー構え、足の運び方、パンチの出し方を指導していきます。
パンチは体の回転が重要です。
ゆっくりフォームを気にしていると時間の経つのはあっという間です。
目標は、シャドー(形の練習)5ラウンドを目指して動いてみましょう。 -
キック-前蹴り-
もも上げから足を出すを基本とします。
体のバランストレーニングとしても有効です。
キックは足を上げることがまず第一、もも上げをしっかり行っておくことで、股関節の柔軟性も増してきます。
腹筋を自然に使えるように意識しながら行うと、上達も早くなり、腹筋のトレーニングにもなりますね。 -
キック-ミドルキック-
もも上げから体全体で回転を基本とします。
前蹴りよりも更にねじりが加わり、ウエストシェイプアップに効果的になります。
体力レベルに合わせてですが、キックを2ラウンドくらい、鏡の前で形作ってみましょう。
それぞれの運動能力や、経験者、初心者によって、内容は若干変わっていきますが、楽しく、動くことを目的としているのでご安心ください。 -
サンドバック
1ラウンド3分、叩いている時だけはプロ格闘家の気分で♪
初心者は、まずパンチ中心、キック中心とに分けて叩いてもらいます
年齢、性別に関係なくキックボクシングを楽しんでもらいます。3分という近い目標に向かって、自分の体力の続く限り蹴って叩いてみましょう。 -
他に体験できるメニュー
ランニングマシン、エアロバイク
トレーニングマシーン
(簡単なトレーニング指導あり)
有酸素運動として効果的なキックボクシングを中心に指導していきます。キック・パンチ・膝蹴りなどの動きを何度も練習する事で時間を忘れ、運動不足を解消しながら、 ご自身の健康維持増進が出来ることでしょう。
男性の種目と思われがちですが、ハーデスジムは、フィットネスに重点を置き、会員の約20％が女性です。
現役プロのインストラクターが一人一人のニーズに合わせてマンツーマンで指導してくれるのでほったらかしのスポーツジムとは楽しさと充実感が違います。
運動経験は無しでも大丈夫。スポーツジムと同じく、自分のペースで通えます。
体験の時に準備するもの
- 体を動かしやすい服装
- 上：Tシャツ、トレーナー、タンクトップ、ラッシュガード等
下：短パン、ジャージ、スパッツ、スウェット等
怪我予防のため、金具が無いものが好ましいです。
汗をたくさんかきますので着替えもあると良いでしょう。 - タオル
- 汗拭き用・シャワー用と2枚あると便利
- 手袋(軍手)
- グローブをはめる時に使います。ジムにもありますが、個人のものを準備しておいた方が無難です。
- 飲み物
- 水やスポーツドリンク。